¿Cómo aliviar el dolor del músculo tras el ejercicio?

by TweetSalud | 24 diciembre, 2021 8:00 am

Si tienes dolores musculares, anota cómo aliviarlos con estos trucos.

Si bien iniciar una rutina de entrenamiento puede parecer complicado, en realidad lo más difícil de mantener una constancia en el esfuerzo físico, pues es uno de esos obstáculos que se presentan al inicio de practicar deporte. La duda viene en cómo aliviar el dolor[1] de músculo tras el ejercicio intenso.

Es que muchísimas personas se desaniman en sus primeros meses en el gimnasio, ya que observan que cada grupo muscular que exigen les demanda varios días de recuperación, impidiéndoles aprovechar al máximo esas ganas de ir todos los días a estos establecimientos.

¿Por qué me duelen los músculos al entrenar?

Dicho todo lo anterior, ese molesto dolor de músculos en el gimnasio es la prueba inequívoca de que tu trabajo está dando frutos, porque son los pequeños desgarros de estos los que justifican, ya completada la rutina, que casi no puedas mover esas partes del cuerpo.

Este dolor, que se mantiene allí entre 48 y 72 horas, es el dolor muscular[2] de inicio tardío, un periodo de tiempo que requieres para que tus músculos se recuperen y fortalezcan, y puedan afrontar las siguientes sesiones de entrenamiento con más velocidad, potencia, y resistencia.

¿Cómo aliviar el dolor de músculo cuando hacemos ejercicio?

En principio, tenemos entonces que el dolor no es necesariamente malo, pero si quieres evitarlo, o al menos reducirlo, aún existen algunas técnicas que puedes improvisar para que no sea recurrente.

Lo primero será que, antes del entrenamiento, estires suavemente cada uno de los músculos que vayas a involucrar en la rutina, llevando a cabo masajes musculares una vez que finalice la sesión.

Además, puedes aplicarte hielo para que la inflamación se vaya, y más tarde calor para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos, alternando las temperaturas para obtener mejores resultados. Igualmente, por un par de días no debes volver a ejercitar esos músculos que están doloridos.

Si el dolor se hace frecuente, y desproporcionado de acuerdo a tu experiencia y conocimientos, tienes que consultar con un profesional de la salud, que te dará un diagnóstico acertado y, eventualmente, te recetará algún medicamento de venta libre que actúa contra el dolor.

Fuente: OK Diario 24-12-2021

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