La SEEN ofrece en un vídeo claves para evitar el aumento de peso en la cuarentena

La SEEN ofrece en un vídeo claves para evitar el aumento de peso en la cuarentena

Planificaci√≥n de los men√ļs y evitar refrescos azucarados.

Debido a la situaci√≥n que estamos viviendo en la que tenemos que permanecer en casa durante un largo periodo de tiempo, la Sociedad Espa√Īola de Endocrinolog√≠a y Nutrici√≥n (SEEN) ofrece una serie de recomendaciones nutricionales a tener en cuenta y evitar el aumento de peso, en este tipo de circunstancias:

  • Planificaci√≥n de men√ļs: De esta forma las compras se podr√°n ce√Īir a los productos necesarios, evitando la improvisaci√≥n con alimentos m√°s cal√≥ricos.
  • Evitar alimentos ultraprocesados: en general, son menos perecederos por lo que se puede caer en la tentaci√≥n de incluirlos en la cesta de la compra, con la falsa ilusi√≥n de tener algo en la despensa por si llegan tiempos peores.
  • Evitar refrescos azucarados: sustituir las bebidas gaseosas o zumos con alto porcentaje de az√ļcar por agua, caf√© o infusiones.
  • ¬†Elegir alimentos saciantes y saludables: para evitar la ingesta de grandes cantidades o volver a tener hambre al poco tiempo de comer. Son recomendables alimentos como: legumbres, frutos secos, carnes magras, pescados huevos y l√°cteos.
  • Priorizar cereales integrales: pan, arroz, pasta‚Ķ
  • Comer diariamente frutas y verduras: se recomienda optar por frutas menos perecedera como manzana, naranja‚Ķ o envasada en su jugo. Tambi√©n, se puede disponer de verdura congelada y cocida.
  • ¬†Tener cuidado con picar entre horas: se debe elegir alimentos saludables como encurtidos, crudit√©s, tostadas integrales con at√ļn, yogur con semillas y fruta, fruta seca.
  • Despejar el cuerpo y la mente: se debe practicar deporte diariamente con la ayuda, si es necesaria, de webs o RRSS que facilitan la pr√°ctica de ejercicio f√≠sico en el domicilio, solo o en familia.
  • En relaci√≥n al COVID-19: la SEEN no considera tomar medidas extraordinarias m√°s all√° de extremar las normas de higiene de manipulaci√≥n de alimentos.

Fuente: SEEN 21-03-2020


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