Un estudio aclara si es mejor el magnesio o la melatonina para dormir
Tanto el magnesio como la melatonina se consideran seguros cuando se consumen en las dosis recomendadas.
Dar vueltas en la cama sin poder dormir parece ser la nueva normalidad. En una sociedad marcada por el estrés constante, el insomnio y el cansancio acumulado, cada vez más personas recurren a suplementos para intentar recuperar el sueño perdido.
El magnesio es un mineral esencial para el organismo, implicado en más de 300 reacciones bioquímicas. Su papel es clave en funciones como la actividad muscular, el sistema nervioso, la síntesis de proteínas o la regulación del azúcar en sangre.
En el contexto del sueño, su efecto es indirecto pero potente. El magnesio ayuda a relajar tanto los músculos como la mente, facilitando un estado propicio para el descanso. Además, contribuye a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, uno de los grandes enemigos del sueño profundo.
A diferencia del magnesio, la melatonina no es un mineral, sino una hormona que el propio cuerpo produce de forma natural, principalmente en la glándula pineal. Su liberación aumenta con la oscuridad y actúa como una señal biológica que indica al organismo cuándo es momento de dormir.
Aunque ambos suplementos pueden mejorar el descanso, lo hacen de manera completamente diferente. El magnesio actúa relajando el cuerpo y reduciendo el impacto del estrés, mientras que la melatonina interviene directamente en el control del ritmo biológico.
- Si el insomnio está relacionado con estrés, ansiedad o tensión física, el magnesio suele ser más eficaz
- Si la dificultad para dormir tiene que ver con horarios irregulares, jet lag o desajustes del ritmo circadiano, la melatonina puede ofrecer mejores resultados
Fuente: La Razón 03-05-2026
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