La siesta de 30 minutos, beneficiosa para la codificación de la memoria
¿Cuánto debe durar la siesta?.
Aunque la siesta se considera una costumbre española son muchos los lugares del mundo donde se hace este corto sueño después del almuerzo, un hábito que proviene de la antigua Roma cuando se tenían por costumbre descansar en la sexta hora del día solar. Aunque practicar esta costumbre pueda resultar controvertido lo cierto es que, según la ciencia, las siestas pueden mejorar el aprendizaje y la productividad. Javier Pérez Castells, catedrático de Química Orgánica de la Universidad San Pablo CEU afirma que dormir unos minutos después de comer disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de infarto. Además, en los niños sirve para fijar las emociones.
Una investigación del Centro para el Sueño y la Cognición de la Escuela de Medicina de la Universidad de Singapur realizó un estudio para determinar cuál era el equilibrio entre la practicidad y los beneficios significativos.
La Dra. Ruth Leong y su equipo realizó un estudio entre 32 jóvenes a los que se les pidió, después de su cantidad habitual de sueño por la noche, que durmieran la siesta divididos en cuatro grupos. El primer grupo no durmió siesta. El segundo hizo una de 10 minutos. El tercero una siesta de 30 minutos y el cuarto una siesta de 60 minutos en días separados.
Los investigadores compararon el tiempo de sueño medido objetivamente con polisomnografía en lugar de solo la cantidad de tiempo previsto para la siesta.
Esto permitió una toma de decisiones inequívoca sobre cuánto tiempo se debe asignar para una siesta, teniendo en cuenta el tiempo promedio que se tarda en conciliar el sueño. El estado de ánimo, la somnolencia subjetiva y el rendimiento cognitivo se midieron a intervalos de cinco minutos, 30 minutos, 60 minutos y 240 minutos después de despertarse de las siestas de media tarde para comparar qué tan sostenidos eran los beneficios de la siesta respectiva. También se examinó el efecto de estas longitudes de siesta en la codificación de la memoria.
Fuente: El Debate 07-02-2024
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