Las olas de calor reducen las horas de sueño y aceleran el envejecimiento
El insomnio, una condición que llega a afectar a un tercio de los españoles.
Las olas de calor, que ya han llegado a España este verano, reducen las horas de sueño y aceleran el proceso de envejecimiento, advierte una revisión de estudios realizada por Longevitas. El insomnio, una condición que llega a afectar a un tercio de los españoles, se agrava en verano debido a las altas temperaturas, el aumento de horas de luz, y los ruidos procedentes del exterior.
“Los cambios en nuestra rutina, el aumento de vida social y sobre todo el calor, entre otros factores, nos impiden conciliar o mantener el sueño en esta época del año”, indica Ilona Calparsoro, experta en longevidad y CEO de Longevitas.
Una investigación publicada en One Earth con datos de 47.000 adultos revela que cuando la temperatura nocturna supera los 30 °C , las personas duermen 14 minutos menos por noche, lo que en un sueño promedio (7 horas) representa un 3–4 % menos de sueño, y acumuladas suponen unas 44 horas menos de sueño por año. El efecto de la temperatura sobre la pérdida de sueño es sustancialmente mayor en los residentes de países con ingresos más bajos y en los adultos mayores, y afecta más a las mujeres que a los hombres.
“Las noches con temperaturas mínimas superiores a los 20 grados dificultan alcanzar temperaturas reparadoras (<19–20 °C), reduciendo el sueño profundo y REM”, añade Calparsoro.
Además, la falta de sueño acorta los telómeros, estructuras del ADN asociadas a la longevidad celular. “El insomnio crónico aumenta el estrés oxidativo y la inflamación sistémica, dos factores clave del envejecimiento celular. Dormir mal o poco acelera el envejecimiento celular (telómeros, inflamación, oxidación); cerebral (demencia, deterioro cognitivo; del sistema inmune (más inflamación, más riesgo); y afecta a la apariencia física (arrugas, tono de piel, elasticidad). Dormir bien (idealmente 7–9 horas diarias, de forma continua y en calidad) es uno de los factores más poderosos para prevenir el envejecimiento prematuro”, apunta Calparsoro.
Fuente: COM SALUD 13-07-2025
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