Mandíbula: Ejercicios para relajarla
Puede presentarse en la zona de la cara y la cavidad oral.
El gesto casi espontáneo de abrir y cerrar la boca es básico en procesos elementales que van desde la masticación y la deglución de los alimentos, hasta el desarrollo del habla.
El dolor que puede presentarse en la zona de la cara y la cavidad oral, de origen no dentario u odontológico, afecta a un segmento importante de población, hasta un 12%, según datos de la Sociedad Española de Disfunción Craneomandibular y Dolor Orofacial (@sedcydo). Este dolor, en ocasiones muy intenso, puede tener causas diversas como el estrés o patologías como el bruxismo (apretar y rechinar los dientes) que, en los casos más graves, requiere para su alivio terapias rehabilitadoras que han de llevar a cabo fisioterpaeutas expertos.
¿Es posible relajar la mandíbula?
- Abre bien la boca, lentamente, como en un gran bostezo. Ciérrala despacio y, seguidamente, saca la lengua intentando tocar con ella la punta de la nariz.
- Intenta relajar la articulación, dejando la mandíbula “descolgada” con la boca entreabierta. Desde esta posición, coloca la lengua en el paladar, pero sin tocar los dientes. Respira despacio y profundamente, mientras frunces tus labios como si fueses a silbar (la lengua debe seguir en el paladar). Notarás como la mandíbula se “suelta” un poquito más.
- Abre la boca, sin forzar al máximo, y mueve la mandíbula alternativamente a derecha, centro e izquierda.
- También con la boca entreabierta, prueba a hacer un suave masaje en el punto justo donde la articulación resulta apreciable. Coloca el dedo índice y corazón de ambas manos justo delante del pabellón auditivo externo y realiza pequeños círculos al tiempo que abres y cierras la boca.
- Fuerza un poco más tu mandíbula, con la boca entreabierta, moviéndola hacia adelante y hacia atrás.
- Por último, elimina tensiones colocando tu mano cerrada en puño bajo la barbilla. Haz un ejercicio de resistencia, empujando con tu puño hacia arriba al tiempo que abres la boca.
Fuente: 65 Y Más 04-08-2021
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