Dr. Jiménez: «La mejor estrategia para prevenir lesiones es entrenar con coherencia»

La preparación específica suele durar en torno a tres meses.

El Dr. Ricardo Jiménez, responsable del servicio de Medicina del Deporte del Hospital Quirónsalud Donostia, explica cómo debe ser la preparación para la Behobia-San Sebastián.

La Behobia-San Sebastián es una fecha clave en el calendario de muchos aficionados al atletismo guipuzcoano, que ven en esta prueba esa carrera que, al menos, hay que realizar una vez en la vida. Ricardo Jiménez, responsable del servicio de Medicina del Deporte del Hospital Quirónsalud Donostia, advierte de que «es una carrera de larga distancia», por lo que «hay que estar habituados a este tipo de disciplinas y, sobre ese hábito de participar en ese tipo de pruebas, la preparación específica suele durar en torno a tres meses».

El especialista explica que esa preparación suele constar de tres etapas: «Se suele hacer una fase inicial de acumulación de volumen, una segunda fase en la que se trabaja la intensidad con trabajos fraccionados a ritmos más intensos para ganar calidad muscular y una fase final en la que sobre todo se trabaja el ritmo de competición al que pensamos que podemos ir en la carrera». Cada una de esas fases dura en torno a las cuatro semanas y generalmente se utiliza una periodización con tres semanas de carga progresiva y una de descarga, «que se aprovecha para asimilar el trabajo y que no haya una acumulación excesiva», matiza.

Pueden ver un vídeo explicativo en el siguiente enlace: PREPARACIÓN BEHOBIA-SAN SEBASTIAN

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