Ejercicios de respiración para dormir mejor

Toma nota de cómo llevarlo a la práctica.

Muchas veces damos vueltas en la cama son poder conciliar el sueño. Y no sabemos que hay ejercicios de respiración para dormir mejor nada complicados. Los trastornos del sueño son muy comunes, especialmente en épocas difíciles de estrés y ansiedad. Pero las soluciones naturales son las más adecuadas, pues ofrecen buenos resultados a corto y largo plazo, sin los efectos secundarios de los fármacos.

Método 4-7-8

Este ejercicio propuesto por el doctor Andrew Weil, llamado “4-7-8” o “respiración relajante” actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Se cree que esta técnica ayuda a eliminar del organismo el dióxido de carbono, promoviendo un equilibrio adecuado de pH.

Pasos a seguir

• Recuéstate boca arriba, con la espalda recta.
• Coloca la punta de la lengua tras los dientes frontales superiores y mantenla allí, relajada, durante todo el ejercicio.
• Exhala completamente por la boca, realizando un sonido silbante con el aire.
• Cierra la boca, inhala por la nariz y cuenta mentalmente hasta 4.
• Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7.
• Exhala por la boca, haciendo un sonido silbante mientras cuentas hasta 8.
• Repite todo el procedimiento 4 veces más.

Fuente: OK Diario 17-03-2023

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