Ejercicios de respiraci贸n para dormir mejor
Toma nota de c贸mo llevarlo a la pr谩ctica.
Muchas veces damos vueltas en la cama son poder conciliar el sue帽o. Y no sabemos que hay聽ejercicios de respiraci贸n聽para聽dormir mejor nada complicados. Los trastornos del sue帽o son muy comunes, especialmente en 茅pocas dif铆ciles de聽estr茅s聽y ansiedad. Pero las soluciones naturales son las m谩s adecuadas, pues ofrecen buenos resultados a corto y largo plazo, sin los efectos secundarios de los f谩rmacos.
M茅todo 4-7-8
Este ejercicio propuesto por el聽doctor Andrew Weil, llamado 鈥4-7-8鈥 o 鈥渞espiraci贸n relajante鈥 act煤a como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Se cree que esta t茅cnica ayuda a eliminar del organismo el di贸xido de carbono, promoviendo un equilibrio adecuado de pH.
Pasos a seguir
- Recu茅state boca arriba, con la espalda recta.
- Coloca la punta de la lengua tras los dientes frontales superiores y mantenla all铆, relajada, durante todo el ejercicio.
- Exhala completamente por la boca, realizando un sonido silbante con el aire.
- Cierra la boca, inhala por la nariz y cuenta mentalmente hasta 4.
- Aguanta la respiraci贸n mientras cuentas hasta 7.
- Exhala por la boca, haciendo un sonido silbante mientras cuentas hasta 8.
- Repite todo el procedimiento 4 veces m谩s.
Fuente: OK Diario 17-03-2023
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