Las respuestas de por qu茅 dormimos mal en verano y c贸mo evitarlo
Trucos para conciliar el sue帽o en noches calurosas
Las altas temperaturas y el cambio de rutinas son las grandes enemigas del sue帽o de calidad. Por todo ello聽dormimos mal en聽verano.聽Descubre c贸mo evitarlo en los meses m谩s calurosos del a帽o.
- Habitaci贸n m谩s fresca
El experto comenta que la temperatura ideal para dormir es de 20潞 o menos, por eso es importante que la habitaci贸n se encuentre m谩s o menos a esa temperatura.
- Mejor el ventilador
El debate est谩 servido sobre qu茅 es mejor durante la noche cuando hace calor, si el ventilador o el aire acondicionado. Seg煤n este experto, no se aconseja dormir con el aire acondicionado encendido. Es preferible usar un ventilador, por ejemplo, de techo.
- Ventanas abiertas
Dependiendo de qu茅 lugar en el que estemos, es factible dejar las ventanas abiertas al dormir porque ello ayudar谩 a que la habitaci贸n est茅 ventilada.
- Uso de plantas
Es el caso de eschscholtzia y la valeriana, que son ingredientes que contengan melatonina, pues son una ayuda para conciliar el sue帽o.
- Ducha fr铆a antes de dormir
Es uno de los trucos que podemos hacer para que nuestro cuerpo est茅 algo m谩s fresquitos y de paso poder dormir mejor.
- Deja las cenas abundantes
En verano es complicado no cenar de forma algo descontrolada. En todo caso, no debemos abusar de las cenas abundantes. En caso de hacerlo, hay que evitar ir a dormir inmediatamente hemos comido, por esto se recomienda que pasen dos horas para hacer la digesti贸n o bien cenar mucho antes.
Seg煤n el Hospital Universitari General de Catalu帽a, seguiremos estas rutinas:
- Evitar las siestas m谩s largas de 30 minutos
- Cenas ligeras y al menos dos horas antes de irnos a dormir.
- Mantener la habitaci贸n ventilada durante el d铆a y con una temperatura entre 20潞C y 22潞C durante la noche.
- Mantenerse bien hidratado con agua o bebidas sin cafe铆na ni estimulantes
- Ducharse con agua tibia o templada antes de acostarse.
- Utilizar pijamas de algod贸n.
- Utilizar ropa de cama de algod贸n o lino
Fuente: OK Diario 04-08-2023
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