¿Cómo cuidar tus rodillas para evitar problemas de lesiones?
Una de las partes más frágiles de nuestro cuerpo, aunque no lo parezca, son las rodillas
Al igual que los tobillos, las rodillas son una de las zonas más sensibles que tiene el cuerpo humano. El hecho de que sean tan delicadas nos obliga, por supuesto, a ser extremadamente cuidadosos con ellas, intentando no sólo no forzarlas a actividades que no pueden soportar, sino además haciendo rutinas preventivas, que les doten de la capacidad suficiente para afrontar nuestras obligaciones. De esta manera, puedes fortalecer las rodillas.
Sea cual fuere el caso, como intervienen en prácticamente todos los movimientos de las piernas, desde los de flexión hasta los de extensión, pasando por caminar, saltar o girar, es importante trabajar las rodillas, reforzando su potencia con algunos alimentos y ejercicios físicos específicos.
1.- Mantener un peso saludable: para comenzar, recordemos que la rodilla es una articulación compuesta que une tres huesos (el fémur, la tibia y la rótula), junto con sus ligamentos y partes blandas.
2.- Utilizar el equipo correcto: si realizas deportes, tus rodillas están más expuestas a sufrir lesiones o desgastes que provoquen dolor. Selecciona el calzado adecuado de acuerdo al deporte que prácticas y tus objetivos deportivos. El uso de rodilleras es muy importante. Elige el soporte adecuado según tu condición física y las exigencias a que sometes a tus rodillas.
3.- Fortalecer los músculos: aumentar la fuerza muscular de la rodilla ayuda a estabilizar las articulaciones. El fortalecimiento incluye los músculos de la cadera y centrales. Recuerda que antes de comenzar un programa de ejercicios debes consultar con tu médico. Por ejemplo, las sentadillas no deben ser muy pronunciadas, para evitar el estrés de la rodilla.
4.- Evita estar en cuclillas durante mucho tiempo. Por ejemplo si realizas tareas de jardinería. Cuando las rodillas permanecen dobladas durante mucho tiempo puede irritarse el cartílago blando de los meniscos. Utiliza zapatos acolchados y un taburete bajo para sentarte.
5.- Evita actividades de alto impacto sobre las rodillas como saltar o trotar. En cambio, prefiere la bicicleta fija o a natación.
6.- Ten siempre en mente la salud de tus rodillas. Prefiere las escaleras al ascensor, caminar en lugar de coger siempre el coche, y flexionar las rodillas para recoger algo del suelo en vez de doblar la cintura.
Fuente: Ok Diario 17-06-2022
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