El horario de invierno podría ayudarnos a dejar las pastillas para dormir
Este suele sentar mejor en Extremadura, donde de por sí viven algo adelantados al sol.
POR LUIS TOBAJAS- Cada año, el último fin de semana de octubre, repetimos un pequeño rito doméstico: atrasar los relojes una hora. Lo hacemos casi sin pensar, pero esta costumbre tiene su origen: en España se implantó en 1974, tras la crisis del petróleo, para aprovechar mejor la luz solar y ahorrar energía. Medio siglo después, el supuesto ahorro es más que discutible; lo que sí permanece es el precio que paga nuestro reloj biológico.
En la consulta lo noto. Los días posteriores al cambio horario mi centro de salud parece bostezar: más cabeceos, más quejas de sueño ligero, esa sensación de ir «una hora antes» de lo que el cuerpo quisiera. Aun así, el horario de invierno nos da algo valioso: nos devuelve, aunque sea un poco, ir al compás natural de la luz solar.
Nuestro organismo funciona como una orquesta dirigida por el amanecer. Tres hormonas llevan la batuta: la melatonina, que se libera por la noche y facilita el sueño; el cortisol, que sube con la primera luz y nos pone en marcha, nos activa; y la serotonina, que se estimula, entre otros, con el sol y aumenta el ánimo y la autoestima. Si por la mañana hay luz y por la noche oscuridad, todo encaja: dormimos mejor, digerimos mejor, pensamos mejor y estamos menos irritables. Cuando forzamos la máquina —madrugar en penumbra, cenar tarde (y mucho), pantallas de smartphone, tabletas, PC, brillando a medianoche—, aparecen el cansancio y la irascibilidad.
Un estudio finlandés publicado en Sleep Medicine observó un aumento del 8% de ictus isquémicos durante los dos primeros días tras el paso al horario de verano, sobre todo en personas mayores y pacientes con cáncer. Un recordatorio claro: mover el reloj puede tener efectos medibles en la salud, especialmente en quienes ya son frágiles. Porque los niños y los mayores son los más sensibles a los efectos del cambio de hora.
Fuente: El Periódico de Extremadura 29-10-2025
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