Quizás no estés en lo cierto: sudar mucho no significa adelgazar
Un error común que cometen muchas personas que intentan bajar de peso es creer que sudar mucho es sinónimo de adelgazamiento. Aunque existe una relación entre ambos fenómenos, no necesariamente esto indica que sólo estamos perdiendo grasa. Así que sudar mucho no significa adelgazar.
El problema es que históricamente se ha asociado una cuestión con la otra, producto del efecto positivo que el ejercicio aeróbico general. Pero hoy sabemos, gracias a la ciencia, que no toda la actividad física sostenida repercute en una disminución del peso en la báscula.
Por qué sudar mucho no significa adelgazar
Dicho de otra forma, sudar mucho no significa que estemos haciendo las cosas bien y es importante saber que cuando, lo hacemos, en realidad estamos eliminando líquidos a través de la piel. Por cada hora entrenada podemos perder hasta el 1% del peso corporal.
Dado que el sudor no está compuesto únicamente de agua ni de materia grasa, sino que vamos perdiendo sodio, potasio y otros elementos indispensables para el metabolismo, el transpirar no debe ser el objetivo prioritario de ninguna rutina de ejercicio físico.
El único método real por el cual podemos bajar de peso es que esa actividad nos requiera más calorías diarias de las que consumimos. Pero no podemos hacer trampa. Hay que aumentar las calorías consumidas sin reducir las ingeridas mínimas según nuestra situación.
Entonces, ¿sudar es bueno o es malo?
De por sí sudar no es bueno ni malo, aunque podemos tomarlo como un síntoma positivo del esfuerzo físico y las calorías quemadas. Pretender bajar de peso sin transpirar, por la sola reducción de calorías, puede ser extremadamente peligroso para el organismo.
Lo más recomendable es que entrenes tres o cuatro veces a la semana, combinando ejercicios anaeróbicos con aeróbicos para sudar, preocupándote asimismo por acompañar la actividad física con una dieta en la que el metabolismo recupere los nutrientes perdidos.
Fuente: Ok Diario 17-09-2022
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